Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, thì việc nhảy dây giảm cân và
đặc biệt là giảm mỡ bụng trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450
calo. bên cạnh đó, nếu bạn nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút tương
đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Hay ở những
nghiên cứu khác, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng việc thực hiện 80 -
100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc chạy bộ 30km/h.
Như vậy có thể thấy rằng, việc nhảy dây cũng giúp chúng ta đốt chays
được lượng calo cũng như giảm mỡ thừa đáng kể.
Vậy
nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng
Nhảy dây nhìn có vẻ đơn giản nhưng nhiều người vẫn mắc những lỗi sai cơ
bản khi luyện tập. Vậy khi nhảy dây giảm cân, chúng ta cần phải lưu ý
những gì?
Chọn dây nhảy phù hợp: Đây là một trong những điều cơ bản nhưng rất
nhiều người lại không để ý đến dẫn đến việc chọn dây quá dài hay quá
ngắn so với chiều cao của mình. Để biết độ dài của dây phù hợp với mình,
bạn hãy gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay
cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì khi đó
sợi dây quá ngắn và ngược lại.
>>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
Chọn giày tập: Việc chọn một đôi giày vẫn chưa được chú trọng bởi nhiều
người vẫn đi chân đất hoặc đi dép lê. Nhưng để tăng sức bật và đạt được
hiệu quả giảm mỡ bụng thì bạn nên chọn một đôi giày đế mềm. bởi khi đôi
chân của bạn được thoải mái thì tinh thần luyện của bạn được lâu và tốt
hơn.
Nhảy dây giảm mỡ bụng thế nào là đúng cách?
Địa điểm tập: bạn có thể tập luyện ở bất cứ ở nơi trống nào như phòng tập, trong nhà, ngoài công viên,...
Thời gian thực hiện: Để nhanh chóng đạt được kết quả, mỗi tuần bạn nên
tập tối thiểu 3 - 5 lần, thời gian trong mỗi buổi tập là khoảng 35 phút.
Trong đó bạn phải dành ra 5 phút đầu tiên để khởi động và nhảy dây
trong khoảng thời gian còn lại.
Kỹ thuật nhảy dây: Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân, bạn nên
tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60 - 70 lần/phút) và trong khoảng thời
gian ngắn (khoảng 2 - 3 phút), sau đó mới nâng lên mức độ khó. Mức nhảy
trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140 - 160 lần/phút, kéo dài 10 - 20
phút. Do vậy, không phải cứ tập nhanh là bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh
hay phải bật cao. Mà điều quan trọng ở đây là bạn phải duy trì thời gian
tập càng lâu càng tốt và đừng quan tâm quá đến tốc độ nhảy, miên là
nhảy không quá nhẹ là được.
>>>>>
Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Để không khiến việc nhảy dây trở thành một “tội đồ” thì bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:
Sau khi kết thúc buổi nhảy dây, bạn nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ để cho các mạch máu đi xuống từ từ.
bạn nên nhớ rằng, tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi
tập. bởi lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu
cầu nạp thức ăn rất cao. Nếu bạn đáp ứng ngay thì việc giảm cân hay
giảm giảm mỡ bụng sẽ trở nên vô nghĩa. Việc này chỉ có tác dụng đối với
những người người muốn tăng cân.
bạn nên nhảy trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Không nên tập quá sức của bản thân. bạn hãy xem khả năng của mình để dừng đúng lúc thì mới đạt được hiệu quả sau khi tập.
Nên kết hợp nhảy dây với bơi lội hay các thiết bị thể thao như máy
chạy bộ để đạt được kết quả trong khoảng thời gian ngắn nhất.
>>>> Tìm hiểu
hút mỡ bụng có đau không